健康へのメッセージ(２２)

水分(水)を摂るタイミングをまとめると、のどが渇く前に意識的に水を飲む習慣を身につけることが大切です。

１回につきコップ１杯程度(１００ｍｌ程度)をこまめに飲みましょう。

起床後→朝食時→出かける前→昼食時→帰宅時→夕食時→入浴前後→就寝前

☆就寝前は自分で飲む量を調整して下さい

　夜間頻尿の原因になるので

☆運動する前に→運動中→運動後

　汗の量に合わせて水分補給プラス塩分補給

　スポーツ飲料はお砂糖が多量に入っているので、飲んだ後は水でもしっかりブクブクうがいをして飲み込んでください。